config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Program ini akan membantu anda untuk mendapatkan pemberitahuan tepat pada waktunya maka anda perlu melakukan nombor tertentu Push-Up menggunakan program "Hit Deck" Kejahatan Rusia. Anda tidak perlu menetapkan peringatan kemudian untuk melakukannya, lakukan sahaja apa sahaja yang anda lakukan dan tunggu pemberitahuan. Juga program ini membantu untuk melihat keuntungan anda dari senaman.

Lebih lanjut mengenai Program Bahasa Rusia Kejahatan:
Sebelum akhbar bangku adalah sekelip mata di beberapa mata pembawa awal, tarikan itu adalah ukuran sebenar seseorang. Seratus memisahkan lelaki dari lelaki; wanita dari gadis-gadis. Masih tidak. Bagaimana anda menilai?

Cukup bagus jika anda mengikuti program ini.

Baiklah, jadi anda tidak merancang untuk menyertai marinir-kerugian anda, keuntungan mereka-jadi mengapa anda perlu mengganggu memberi saya seratus? Kerana, jika anda melatih cara yang betul, gerudi push-up ini akan mengisi pec, delts & tri yang lebih cepat daripada rekrut jarhead yang dapat membersihkan tandas dengan berus giginya.

Program jahat "hit the deck" yang jahat di Rusia:

MINGGU 1

Isnin: 100% ujian, keamatan relatif (RI) 30% Kekerapan set (SF) 60 min
Sel: RI 50% SF 60 min
Wed: RI 60% SF 45 min
Khamis: RI 25% SF 60 min
Jum: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Matahari: RI 20% SF 90 min

MINGGU 2

Isnin: 100% ujian RI 35% SF 45min
Sel: RI 55% SF 20 min
Wed: RI 30% SF 15 min
Thurs: RI 65% SF 60min
Jum: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Matahari: RI 25% SF120 min

MINGGU 3

Isnin: ujian 100%

Program yang digariskan dalam carta di atas adalah jelas. Hanya jatuhkan & beri saya peratusan yang ditentukan dari yang terbaik peribadi terakhir anda pada selang waktu yang diberikan sepanjang hari. Contohnya, jika anda menguruskan 50 push-up pada ujian anda, lakukan 25 pada hari yang memerlukan intensiti relatif 50%. Pada hari Isnin, menguji diri anda untuk satu set & lakukan set timur untuk sepanjang hari. Anda akan menyukai pam berterusan!

Evil Russian Push-Up Program

Versi Terkini Evil Russian Push-Up Program